15 分钟 · 3 条已发布序列

下面每一条都是 15 分钟的步骤表，按部位再筛一次就能收窄到你要的那条。

这里没有一个动作是为了改变你的活动度。这条序列要处理的是真正决定睡眠的那件事：躺下的时候，身体是不是还扛着白天的力。每一步都慢，每一步结束时都是躺或坐，而最后一步是特意选的——做完之后钻被窝应该是两秒钟的事，而不是一个工程。

腿后侧这两块肌肉在「行为上」是连着的：小腿紧了会通过骨盆去拽腘绳肌，而腘绳肌不肯变长，又会让每一步都让小腿多干活。这条序列是给跑后准备的——组织热着，才有资格做得更具体。它从踝开始，往上到膝后，最后收在「从坐骨到脚跟」的那条长线上。

四个姿势、十个步骤、一个方向。这条阶梯从站姿开始，下到地面，最后躺下——躺下时，腘绳肌终于能在腰不参与的情况下被够到。十个八十秒左右的停留，摊在十五分钟里，才够时间让组织真的发生变化，而不只是「被拉了一下」。这也是它被做成十五分钟而不是五分钟的原因。

全站已发布 13 条序列。